Kuliner Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Usulan Dr. Spog

Kehamilan ialah sebuah hal yang sungguh ditunggu oleh seorang wanita ataupun keluarga baru. Kehamilan bagi wanita ialah fase penyempurnaan kehidupan bagi perempuan dan keluarga. Melalui kehamilan keluarga dapat melanjutkan penerus generasi keluarga.

Oleh sebab itu kehamilan sangat penting bagi suatu keluarga. Tentunya menjadi perempuan mesti mampu mempertahankan sang janin hingga kelak dilahirkan dengan sehat tanpa kelemahan apapun.

Menjaga kesehatan janin Secara langsung mampu dijalankan melalui asupan makan sang ibu. Makanan yang di konsumsi ibu secara eksklusif akan menjadi asupan sang janin. Oleh alasannya itu anda harus mengamati masakan sehat untuk ibu hamil. Berikut ini akan di bahas mengenai kuliner bergizi yang baik untuk ibu hamil.

17 Asupan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Sayuran Hijau dan Buah-Buahan

Sayuran yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, seledri, ialah kuliner sehat untuk ibu hamil. Sayuran-sayuran hijau tersebut menunjukkan banyak kandungan gizi yang bagus untuk ibu hamil. Kandungan gizi tersebut yaitu vitamin A, C, dan K serta asam folat.

Sayuran yang banyak mengandung zat besi mirip bayam, dapat menangkal terjadinya anemia. Selain itu sayuran hijau juga bisa memajukan hemoglobin ke sel-sel badan dan menunjukkan energi.

Salah satu kuliner yang perlu dikonsumsi ibu hamil yakni buah-buahan. Dengan mengkonsumsi buah pastinya ibu hamil akan menerima sumber vitamin C saban hari. Vitamin C penting untuk Ibu hamil sebab mampu memberi kekebalan pada badan dan menangkal terjadinya beberapa abses. Dalam sehari ibu hamil setidaknya mengkonsumsi vitamin C sebanyak 70 mg per hari.

Buah-buahan yang cantik disantap ibu hamil seperti buah naga, jeruk, anggur, stroberry, melona, apel, jambu air, buah cerry dan papaya. Buah buahan yang sebaiknya disingkirkan yakni : nanas, durian, nangka, delima.

Pisang

Pisang ialah buah yang direkomendasikan oleh dokter kandungan untuk dikonsumsi oleh bunda yang sedang hamil, khususnya hamil trimester pertama, hamil 3 bulan pertama. Pisang sangat cantik sebab mengandung vitamin b6 yang tinggi, serat untuk melancarkan proses BAB ibu hamil, asam folat untuk perkembangan otak janin dan zat potasium.

Alpukat

Hasil penelitian para ahli, buah alpukat mempunyai beberapa keunggulan, ialah : mempunyai komponen vitamin K, vitamin C, vitamin B6 yang tinggi untuk menangani rasa mual/morningsickness. Buah alpukat juga ialah sumber serat alasannya tak sedikit bumil yang konsultasi ke dokter SpoG/dokter kandungan memiliki keluahan BAB selama periode kehamilan. Buah alpukat juga memilik lemak tak bosan, lemak baik yang berfungsi untuk mempertahankan kolesterol.

Pepaya

Untuk bunda yang sedang berada di kehamilan trimester ketiga, kehamilan bulan ke 7-9, maka buah pepaya sungguh wajib dikonsumsi. Menurut suatu observasi, leih dari 70% ibu hamil mengalami sembelit/sulit BAB menjelang proses persalinan. Pepaya kaya akan serat, potasium, vitamin C dan asam folat. Sebaiknya ibu hamil memakan pepaya yang sudah matang, sebab jikalau pepaya yang masih muda/mentah, memilik komponen pepsin yang menimbulkan kontraksi.

Daging tanpa lemak

Salah satu makanan untuk ibu hamil yaitu daging tanpa lemak. Daging sapi banyak mengandung protein yang baik untuk menguatkan janin. Namun bagi anda yang menderita hipertensi mengkonsumsi daging terlampau banyak tidak disarankan oleh dokter. utamanya untuk daging kambing yang bisa memaksimalkan tekanan darah anda. Dengan demikian, takaran daging yang anda konsumsi dihentikan berlebihan.

Seafood

Beberapa tahun yang lalu, mnegkonsumsi seafood untuk ibu hamil ialah hal yang masih debu-bubuk dan diperdebatkan. Namun berdasarkan riset modern, ikan laut terbukti memiliki faedah untuk kala kehamilan dan  pertumbuhan janin. Ikan bahari dimengerti mempunyai komponen protein tinggi, asam lemak dan omega 3 untuk menstimulasi berkembang kembang otak janin semoga nanti terlahir pandai dengan daya tangkap tinggi.

Sereal

Untuk bunda dengan usia kehamilan muda, sereal merupakan alternatif kuliner sehat untuk ibu hamil sebagai sumber karbohidrat yang mampu diandalkan. Seperti yang kita ketahui bersama, bahwa pada trimester awal, banyak sekali ibu hamil yang mengalami mual dan kehilangan nafsu makan, sementara ibu hamil mesti tetap mengkonsumsi kuliner untuk perut ibu dan janin.

Air Kelapa Muda

Air kelapa muda sungguh elok dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung elektrolit untuk menjaga dari kehilangan cairan tubuh dan memulihkan stamina ibu hamil. Air kelapa muda juga diandalkan mampu membersihkan air ketuban dan menyebabkan kulit janin putih bersih.

Susu

Susu ialah masakan komplemen yang sangat dianjurkan untuk ibu yang sedang hamil. Apalagi pada trisemester pertama, sang ibu hamil seharusnya menyantap susu yang bisa menguatkan janin di dalam Rahim.

Beberapa wanita lazimnya membenci atau tidak tahan dengan amis susu yang agak bacin. Untuk menyingkir dari hal tersebut, anda mampu menentukan susu dengan perasa. Saat ini sudah banyak susu ibu hamil dengan berbagai macam rasa coklat, mangga ataupun mocca. Namun alangkah baiknya jika anda mengkonsumsi susu segar yang lebih sehat dan berkompromi dengan bacin/citarasa susu demi jabang bayi.

Susu memiliki kandungan nutrisi yang bagus mirip zat besi, protein, kalsium, mineral serta vitamin. Dengan mengkonsumsi susu sebanyak seperempat liter per hari, janin yang anda kandung akan mempunyai postur yang tinggi dan kesehatan tulangnya terjamin. Kandungan baik susu tidak hanya di dapat dari susu saja, anda juga mampu memakan susu kedelai, susu sapi, yogurt dan keju.

Makanan Berkarbohidrat

Makanan sehat untuk ibu hamil yang dilarang dilupakan ialah makanan yang mengandung karbohidrat. Mengingat fungsi karbohidrat bagi tumbuh adalah untuk memberi tenaga atau dengan kata lain sebagai sumber energy bagi tubuh. Energi di butuhkan oleh ibu hamil untuk pertumbuhan janin, membentuk plasenta dan juga membentuk jaringan pada payud4ra.

Anda mampu menyantap makanan yang mengandung karbohidrat, mirip nasi, sagu, roti, kentang ataupun sereal. Sereal bisa anda konsumsi pada pagi hari untuk anda yang mengalami rasa mual. Sereal dipercaya mampu menghindarkan rasa mual pada pagi hari.

Ikan

Makanan ibu hamil yang dianjurkan adalah ikan. Mengapa ikan? ikan mengandung protein, asam lemak dan omega 3 yang mampu membantu pembentukan otak sang janin secara sempurna. Salah satu ikan yang cantik untuk dimakan ibu hamil yaitu ikan salmon. Ikan salmon memang mempunyai rasa yang lezat. Selain itu kandungan protein dan omega 3 nya sungguh tinggi yang menunjang perkembangan bayi anda. Prinsip dalam menyantap ikan salmon yakni takaran ikan salmon tersebut. Sebaiknya anda tidak berlebihan memakan ikan salmon. Dalam seminggu anda cuma diusulkan makan ikan salmon optimal sebanyak 12 ons saja.

Kacang-kacangan

Ibu hamil dengan asupan kacang-kacangan yang sepadan tentunya kan menawarkan manfaat yang baik untuk kesehatan ibu dan sang janin. Bagaimana tidak, kacang ialah sumber lemak nabati yang elok untuk metabolisme badan anda. Selain itu dengan mengkonsumsi kacang anda akan mendapatkan asupan serat yang diperlukan oleh badan. Apalagi dikala ibu mengandung, secara tidak pribadi proses pencernaan sang ibu akan sedikit melambat yang dikarenakan pengaruh kehamilan.

Oleh sebab itu dengan asupan serat yang cukup dari kacang-kacangan dapat memperlancar pencernaan dengan demikian anda juga terhindar dari sembelit. Disisi lain kacang-kacangan juga sungguh membantu dalam kemajuan system saraf pada bayi. Kacang-kacangan yang sebaiknya anda konsumsi yaitu kacang hijau, kacang tanah dan buncis.

Telur

Telur dianjurkan untuk disantap oleh ibu hamil sebab kandungan telur yang bagus untuk kesehatan ibu dan janin di dalam Rahim. Dalam satu butir telur mengandung sekitar 90 kalori, 12 vitamin, protein dan juga mineral. Selain itu telur juga mengandung kolin yang menolong perkembangan otak bayi dan kesehatan janin. Namun yang perlu anda perhatikan yaitu seharusnya menyantap telur yang bukan dari ayam petelur. Pilihlah telur yang berasal dari ayam kampung yang tidak memakai konsentrat dalam pakannya.

Biji-bijian

Makanan sehat yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya yakni gandum yang tergolong biji-bijian. Dari makanan yang mengandung gandum anda akan mendapatkan vitamin E dan selenium dan fitonutrien. Ketiga nutrisi tersebut akan melindungi sel-sel dalam tubuh anda. Selain kuliner yang mengandung biji gandum, ibu hamil juga cantik menyantap popcorn dan biji-bijian lainnya.

Ubi jalar

Kebanyakan orang tidak mengetahui kalau ternyata ubi jalar mempunyai kandungan yang baik untuk tubuh insan. Terlebih lagi untuk ibu yang sedang hamil. Di dalam ubi jalar terdapat nutrisi yang diharapkan oleh tubuh ibu hamil. Salah satunya yaitu zat karotenoid yang juga mengandung vitamin A. Karatenoid ditemukan dalam ubi jalar dari kandungan warna orange ubi jalar tersebut. selain kandungan Karatenoid, ibu hamil juga mampu menerima serat dan vitamin C yang memang diperlukan oleh ibu yang sedang hamil.

Keju

ada beberapa keju yang mampu dikonsumsi oleh ibu hamil, diantaranya adalah keju jenis mozzarella dan keju jenis cheddar. Kedua jenis keju tersebut mempunyai zat protein tinggi dan 150-200 mg kalsium di tiap ons-nya.

Minyak Zaitun.

pada beberapa konsisi, sebagian besar ibu hamil mempunyai unek-unek berupa perut kencang di usia kehamilan trimster final, sering kali juga mengalami selulit dan kulit kering selama periode hamil. Ditambah lagi saat hamil, ibu hamil mesti hati-hati dalam penggunaan kosmetik. Untuk menyiasatinya, ibu hamil mampu menyantap sumber makan vitamin e, salah satunya yakni minyak zaitun.

hidangan kuliner sehat untuk ibu hamil

Dalam proses mengandung, ibu hamil memang membutuhkan masakan yang diharapkan oleh tubuh ibu hamil. Sedari dini wanita yang sudah menikah seharusnya mengenali masakan sehat untuk ibu hamil.

Selain mengenali apa saja makanan yang bagus untuk kandungan, semestinya wanita yang sedang hamil juga menyingkir dari masakan-makanan yang menjadi pantangan bagi ibu hamil demi kesehatan sang ibu dan janin dalam Rahim. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak di kehendaki mirip keguguran.